Monday, May 7, 2012

I'll Be In The Sky

One week has passed up here in Flagstaff and, yes, the wind is still howling. Luckily, my sleep has improved the last couple of nights and my appetite has subsided a little bit. Other than that, not much has changed.

Our first workout at NAU last week was on a rather chilly and gloomy Wednesday morning. I have to admit, I wasn't in a very good mood. We had two sets with about 15 minutes recovery in between. The first set: 400, 600, 300, 200 all at 15 pace. The second set was 8x200 with a change of pace. Having only been at altitude a couple of days, the workout looked pretty daunting at 7000ft of elevation. However, the first set was surprisingly smooth. 57.6, 1:25.5, 42.9, 26.9. Feeling really relaxed. I remember thinking "maybe this won't be so bad..."

Then came the second set. First one in 26.5, uh oh. 27 high x 3. Halfway there. 27 high, this is starting to hurt. 27 mid, 3/4 of the way there, the last 2 are going to hurt, bad. 27 low. One more. 28.3, dying horribly in the last 50m. Lots of pain. Done.

I can't remember the last time I actually had to lie on the track suffering after a workout. Until Wednesday. I tried sitting, but that wasn't enough. I had to go into the fetal position with my lungs burning for a few minutes before deciding to move again. It wasn't pretty. At least it was a solid workout.

Saturday we drove down to Sedona for the workout; elevation: 4500ft. Yes! Back to some more oxygen, warm weather and sunshine. I didn't think the workout seemed too hard. It was fairly short, with 1x 800m as the first set, 20 min recovery and then 5x300m. The 800 we were looking to hit 1:51-52 and then run 1500m pace for the 300's.

GMart had the first lap of the 800 and then I was taking over through 600-650 followed by Nate to finish it off. We wanted to come through in about 55, but I had to pick it up a bit to go by him and we were about 54 flat. I decided to just keep it rolling and we ended up at about 1:20 mid through 600m. Feeling remarkably good. We continued closing well as Nate went by me and until the last 80m it felt pretty relaxed. The last 50m definitely hurt but when I stopped my watch as I crossed the line, I couldn't believe it; 1:48.9.

My first thought was Holy #%$! 1:48!? Awesome. Then I remembered we had a second set and wasn't so happy. Either way, running that in practice (we talkin bout practice!?) is a pretty good sign! Things are coming around...The second set still went really well as I ran 43.0, 45.1, 44.0, 42.2, and closed in 40.0. Not a bad day at the office.

We have a tough week ahead of us with 3 workouts this week as well as a couple of power sessions. We'll be up in Flag for the first two and then down in Sedona again on Saturday.

In the meantime, more NHL playoffs. I only wish Pierre McGuire had really gotten the Montreal Canadiens GM job. It would have doomed their franchise for another decade and finally rid us of having to listen to him every night. Ohh, what could have been...


    - Linc


37 comments:

  1. Think about the right after factors when knowing market,
    and that's as well as every one of the items available on-line only. lifecell The most effective attention product for puffiness & under eye circles will characteristic these ingredients for hereditary, they have an inclination being even worse as they age. [url=http://ivyplan.net/blog/view/36149/wrinkle-cream-blogs-about-the-greatest-that-you-can-do]buy lifecell[/url] Consumer's rave about http://plae.

    com/TerenceX3/info/ essential oil

    Feel free to visit my blog post: life cell

    ReplyDelete
  2. ray ban sunglasses outlet, http://www.raybansunglass.us.com/
    puma outlet, http://www.pumaoutletonline.com/
    calvin klein outlet, http://www.calvinklein.in.net/
    ugg outlet store, http://www.uggoutletstore.eu.com/
    thomas sabo, http://www.thomassabos.co.uk/
    cheap ugg boots, http://www.uggbootscheap.eu.com/
    mizuno running shoes, http://www.mizunorunningshoes.us/
    mont blanc pens, http://www.montblanc-pens.com.co/
    oakley sunglasses wholesale, http://www.oakley.in.net/
    salomon shoes, http://www.salomonshoes.us.com/
    cowboys jerseys, http://www.dallascowboysjersey.us/
    fred perry shirts, http://www.fredperrypoloshirts.com/
    kobe shoes, http://www.kobebryantshoes.in.net/
    dallas cowboys jersey, http://www.dallascowboysjersey.us/
    discount oakley sunglasses, http://www.oakleysunglassesdiscount.us.com/
    mlb jerseys, http://www.cheapmlbjerseys.us.com/
    coach outlet online, http://www.coachoutletcanada.com.co/
    michael kors outlet online, http://www.michaelkors-outlets.us.com/
    chiefs jersey, http://www.kansascitychiefs.us/
    nike air max, http://www.nikeairmaxshoes.org.uk/
    tods shoes, http://www.todsshoes.us.com/
    mm0925

    ReplyDelete
  3. تتميز الرحمه في تقديم جميع خدمات التنظيف مثل : تنظيف خزانات - تنظيف منازل - تنظيف بيوت - تنظيف شقق - تنظيف سجاد وموكيت - تنظيف مدارس ومساجد

    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض

    افضل شركة جلى بلاط بالرياض

    كشف تسربات المياه



    كثيرا ما تحتاج شركة نقل اثاث عند شرائك اثاث جديد او عند تنقلك من منزل الى منزل اخر او من مدينة الى مدينة اخرى
    توفر الرحمة اسطول من سيارات نقل الاثاث الحديثة للحفاظ عليه من العوامل الطبيعية مثل الشمس او الامطار
    شركة تنظيف بالرياض

    تنظيف شقق بالرياض
    تنظيف فلل بالرياض

    إن كنت تعانين من مشكلة الحشرات في مطبخك وخاصة الصراصير، إتبعي نصيحة أطيب طبخة وحضري خلطات سهلة وطبيعية لتتخلصي منها بشكل نهائي وفعال.
    1- خلطة سحرية

    أخلطي القليل من حمض البوريك مع الدقيق والسكر البودرة ورشي الخليط في الزوايا، تحت الخزائن والثلاجة وباقي الأماكن التي تتكاثر فيها الحشرات. فمزيج السكر والدقيق كفيل بجذب الصراصير وحمض البوريك سيتولى القضاء عليها!
    2- تنظيف الأثاث الخشبي

    إهتمي بتنظيف الأثاث الخشبي في المنزل بعناية فالخشب يعزز وجود الحشرات وخاصة الصراصير وتكاثرها لذلك تأكدي جيداً من تنظيف هذا النوع من الأثاث.
    3- مزيج من الماء والصابون
    شركة مكافحة الحشرات بالرياض
    شركة تسليك مجاري بالرياض




    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة عزل الاسطح بالرياض
    افضل شركة تنظيف كنب بالرياض
    افضل شركة تنظيف موكيت بالرياض
    شركة تخزين عفش بالرياض

    وان كنت تريد ان تتخلص من الاثاث القديم الذي يسبب لك الازعاج فشركة الرحمة تقوم بشراء الاثاث الستعمل فهى افضل شراء اثاث مستعمل بالرياض

    ReplyDelete
  4. شركة اتقان الرياض للديكور

    يعد الديكور من اهم عناصر جمال المنزل ورونقه نقدم افضل ديكورات ودهانات بافضل الدهانات العالمية العالية الجودة ونتميز بتقديم احدث تصميمات الديكور العالمية التى تعمل على جعل منزلك انيقا فخما ومريحا عمليا بالاضافة الى خدمات تنظيف السجاد وتنظيف الموكيت وتنظيف الكنب بجميع انواعه
    نتميز باننا الافضل والاعلى جودة ولكن اسعارنا في متناول الجميع
    مقاول دهانات بالرياض
    تركيب جبس بورد بالرياض
    شركة ديكورات وتشطيبات بالرياض
    _______________
    شركة مكافحة حشرات بالباحه
    شركة تنظيف خزانات بالباحة
    ________
    تشطيب فلل بالرياض
    تشطيب شقق بالرياض
    فني تركيب ورق جدران بالرياض
    افضل شركة غسيل كنب بالرياض
    افضل شركة تنظيف موكيت بالرياض
    شركة رش مبيدات بالباحه
    شركة تنظيف منازل بالباحة

    ReplyDelete

  5. بسم الله الرحمن الرحيم نحن فى شركة الكمال تقوم بافضل انواع التنظيف العام وتنظيف الفلل

    بافضل انواع العالميه التى تحافظ على السيراميك

    شركة

    الكمال



    شركة تنظيف بالطائف

    شركة

    تنظيف فلل بالطائف

    شركة تنظيف بجازان


    شركة تنظيف فلل بجازان



    شركة تنظيف بحائل



    شركة تنظيف فلل بحائل

    ونحن فى خدماتكم اربعه وعشرون ساعه وكل هذا بافضل الاسعار واقل التكلفة


    ReplyDelete

  6. شركة الكمال أفضل شركة تنظيف بحائل للتنظيف أهمية كبرى فى حياة الفرد وبالأخص

    المواطن السعودى مما
    يؤدى ذالك إلى تعرض المنزل بشكل كبير إلى الأتربة والأوساخ والبقع والدهون وأن نظافة

    المنزل تشعر الفرد بالراحة
    النفسية الكبيرة وتتكفل شركة الكمال بهذا العمل لأنها أفضل


    شركة تنظيف بحائل

    ولانها الشركة الرائدة
    والمشهود لها بالفضلى فى هذا المجال من النظافة لوجود المقومات التى تساعد على ذالك منها

    العمالة المدربة وذوى الخبرة
    والكفاءة مع وجود أحدث معدات التنظيف للفلل التى تساعد على إنهاء العمل بكفاءة ونهتم كثيرا

    بأراء عملائنا فى


    شركة تنظيف فلل بحائل

    ويقوم طاقم العمل بتنظيف الشقه بدون التسبب بأى إزعاج للعميل فلا تتباطؤ فى إختيار شركة

    الكمال لتنظيف منزلكم لأنها أفضل


    شركة تنظيف شقق بحائل

    ولأن تنظيف المجالس يحتاج إلى وقت وجهد كبير فشركة الكمال أفضل شركة تنظيف
    مجالس بحائل كفيلة بتنظيف مجلسك فى أسرع وقت وبدون جهد وبالتالى شركة الكمال هى الحل

    الأمثل فى فى مجال تنظيف المجالس
    بحائل ونحن بانتظاركم لتتصلوا على


    شركة تنظيف مجالس بحائل

    وأفضل مايميز شركة العربى أفضل شركة تنظيف منازل بحائل وضعها للخطط قبل البدء فى

    العمل وتقسيم طاقمها إلى
    مجموعات كل منها مختص بتنظيف جزء معين وتمر عملية التنظيف على عدة مراحل :-
    1- البدء بتنظيف الموكيت والكنب والمفروشات والسجاد بالأعتماد على أحدث المعدات

    الألكترونية التى تعمل بالبخار لكى
    تقضى على المشاكل التقليدية للتنظيف وهى بهتان اللون وبذالك قمنا بالأعتماد على البخار فى

    إزالة الأوساخ والبقع
    2- ثم بعد ذالك يأتى دور البلاط والأرضيات فيقوم العمال بجلى البلاط والأرضيات بأحدث

    ألالآت جلى البلاط والأرضيات


    شركة تنظيف واجهات بحائل

    شركة الكمال أفضل شركة تنظيف خزانات بحائل نظرا لارتفاع درجات الحرارة فى حائل وفى
    غيرها من باقى مدن
    المملكة ووجود مياه البحر المحلاة التى تحمل الكثير من الرمال والأتربة مما يؤدى
    ذالك إلى تكون الفطريات والجراثيم على
    جدران الخزان ويؤدى ذالك إلى تلوث المياه والتى بدورها تؤدى إلى تسمم الفرد إذا فما الحل ؟
    الحل تقدمه لكم شركة العربى وهى أفضل
    شركة الكمال أفضل (( شركة كشف تسربات المياه بحائل )) نسعى فى شركة الكمال بتقديم كافة

    خدمات كشف تسربات المياه ويتم كشف تسربات المياه بأحدث
    الأجهزة الألكترونية و طاقم عمل يتكون من فنيين وخبراء منهم فنيين أجانب ونسعى جاهدين

    لتقديم أفضل خدمة بأقل سعر وإرضاء العميل واسعارنا حصرية لا تقبل المنافسة لدينا فى


    شركة كشف تسربات المياه بحائل

    شركة الكمال أفضل (( شركة نقل عفش بحائل )) نقل العفش من الأمور الهامة جدا (( شركة نقل

    عفش بحائل )) التى يلزم فبها الدقة والخبرة للحد ولذالك خصصنا قسما فى شركتنا لمجال
    نقل العفش مع تجهيزه :-
    1- أسطول كبير من السياراة المجهزة والتى (( شركة نقل عفش بحائل )) أعدن خصيصا

    لنقل العفش
    2- طافم العمل المدرب على حمل وتنزيل العفش والأثاث
    3- فنيين متخصصين فى الفك والتركيب (( شركة نقل عفش بحائل ))
    ومايجعل نقل الاثاث من أشهر الخدمات التى يكثر عليها الطلب هوا أن معظم العملاء يقومون

    بتغيير عفشهم القديم أكثر من مرة فى العام ويرجع ذالك أيضا إلى أنا
    العملاء يقومون بتأجير الفلل والقصور والشقق وذالك لأنهم يحبون تغير الجو ولذالك يكون اعتما

    نا فى شركة العربى على أحسن تقنيات نقل الاثاث بداخل وخارج
    حائل ونقل الاثاث من الأعمال شديدة الكثافة لذا تحتاج إلى


    شركة نقل اثاث بحائل

    دقة عالية ومهارة فى فك العفش وحمله وإنزاله إلى السياراة وتغليفه لتقليل من شدة الصدمات

    وعدم
    تعرضه للكسر وللخدش أيضا ونستخدم فى شركة العربى أفضل وأحدث السيارات المجهزة

    خصيصا لنقل العفش

    ReplyDelete